pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

 

新年明けましておめでとうございます。

 

昨年中は大変お世話になり

誠にありがとうございました。 

心より感謝申し上げます。

 

2024年も皆様の心身の健康にお役に立てるよう

より一層精進して参ります。

引き続きご愛顧のほど、

よろしくお願い申し上げます。

 

ヨガスタートは

1月10日(火)からです。

 

寒いのでご無理のないよう

今年もゆっくりいきましょう・・・

 

 

  

 

 



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

12月になりました。

 

大晦日

ポコアポコヨガが始まって以来

初めてのイベント

12月31日(日)108回の太陽礼拝

を開催する事になりました。

担当はmikaですが

私も参加させて頂きます^ ^

 

太陽礼拝108回と聞くと

とてもハードなイメージがありますが、

ポコアポコヨガでは

優しくした太陽礼拝なので

私でも大丈夫。

 

108の煩悩を振り払うと言う

太陽礼拝ですが

途中、疲れたら

休めばいいし、108回できなくても

心と体はスッキリするはず...

それでいいと思います。

 

キャンドルを灯して

ゆらぎの中での太陽礼拝は

きっと気持ちいいと思います。

 

 

ゆっくりな優しい太陽礼拝で

今年1年の

締めくくりをしてみませんか?...

 

 

   

 



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

 

9月になりました。

 

気温はまだまだ真夏並み

体力を消耗します。

 

とはいうものの

季節は着実に移り変わり、日の暮れが早くなりました。

 

9月は「長月」とも言われ

古くから、ようやく夜が長くなり「夜長月」に...

そして略されて

「長月」になったそう...

 

    

 

 

日に日に朝夕涼しくなってきます。

 

そして

今年の十五夜は  9月29日(金)

 

少しずつ涼しくなってきた頃...

 

月を眺めてるのもいいですね...

 

ゆっくりとした時間を作り...

 

満月を眺めながら 夏の疲れをとりましょう...

 

 

 

  

 

 

 



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

         

 

                           ヨガの呼吸法は  

    「鼻から吸って鼻から吐く」が基本ですが

 

           暑い夏 

       熱った身体を冷やす呼吸が

 

        「シータリー呼吸」

 

         呼吸法の中で唯一 

          口から吸って

        鼻から吐く呼吸法です。

 

       呼吸のしやすい体勢になり

          口を開け

       舌を丸めて少し突き出して

    「ストロー」のように舌からゆっくり

          息を吸い

      口を閉じて鼻からゆっくり

          吐き出す

         特殊な呼吸法

 

    舌先から、涼しい風が体内に吹き通り

         体温を下げて

       リフレッシュできます。^_^

 

 

      

   

    



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

 

もうすぐ

梅雨の季節を迎えます。

 

  

 

暦の上では「立夏」も過ぎましたが

まだまだ暑さに対応した体とはいえません。

特に梅雨時は湿度が高い為、汗が蒸発しにくく

体に熱がこもりやすくなります。

なので

日頃から体温が上がったら汗をかいて

体温調節できる体作りが必要です。

 

私は、ヨガをしていますが

知ってる方はわかると思いますが、「ものぐさ」

全くストイックではありません。

年齢的に?ではなく若い時からです。

体を動かす事は好きですが、

ウォーキングは苦手、ジョギングなんて全然無理です!(^_^*)

そして甘いもの好き!ときています。

 

私が、家で唯一続けている事といえば

家事をしながらの軽いストッチ・・・

それが1番長続きします。

 

また、私はお水は苦手なので、お湯や温かいハーブティーで水分補給。

体は冷やさないようにしています。

そして、たまにお出かけしています。

そうそう、5月のGWに娘からのスパラクーアに招待されて、

岩盤浴で汗をかいてテラスでお昼寝して気持ちよかったです。(o^^o)

 

    

 

GWでしたが、混んでいるわけでなく夜までのんびりできました。

 

たまには岩盤浴やサウナで汗をかくのもいいですが

普段から、体を動かして体温をあげ、汗をかいて体温調節でる体作りを

自分流で無理なくできるといいですね、、、。

 

教室でお待ちしております。

 

  

 

 



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

お久しぶりです。

季節は3月

少しずつ暖かくなってきました。

 

花粉症の方には辛い時期・・・

似た症状では

寒暖差アレルギーがありますが

どちらも自律神経と強く関わりがあると言われています。

 

もちろん

季節性の花粉や気温、ハウスダストなどの要因がありますが

自律神経が乱れていると症状が強く出たり悪化させてしまうと

言われます。

 

自律神経とは…名前の通り自立した神経で

自分の意思とは関わりなく働き生命を維持しています。

呼吸や脈拍、消化器官や排泄など・・・

 

●交感神経は日中に活発で血管を収縮させ発汗を促進させる。

(活動に導き緊張、興奮の神経)

 

●副交感神経は夜に活発で血管を拡張させ発汗を抑制させる。

(休息に導くリラックスの神経)

 

そんな自律神経に少し意識をむけて

生活の中でオンとオフの切り替えをして

疲れやストレスを溜めないよう、工夫できるといいですね。

例えば

好きな音楽を聴いたり、長風呂でゆっくりしたり

アロマ、ウォーキング、ストレッチ、マッサージなど…

「自分の時間」を持ちリラックスやリフレッシュしてみます。

 

  

 

yogaなら・・・

私のyogaはリラックス(副交感神経優位)を重視していますが、

日曜日のパワーyogaは、交感神経優位で発汗作用がある為

リフレッシュできます。

ご自分に合うyogaを見つけるのもいいですね^_^

 

  

 

自律神経を整える事により、免疫力も安定し

花粉症や寒暖差アレルギーの症状を軽減する効果があります。

 

もうすぐ「春本番」

季節を楽しみましょう。

 

  



 

   新年明けましておめでとうございます。

 

     旧年中は、大変お世話になり

      ありがとうございました。

    

       本年もヨガを通して

         少しでも

    皆様のお役にたてればとおもいます。 

 

     どうぞよろしくお願い致します。

   

        yoga(kaoru)

               スタートは1月6日(金)から

 

 

              

 



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

 

12月も残すところわずかになり

めっきり寒くなりましたね

 

今日はクリスマスイブ🎄

今年は6年ぶりに土日の休日という事もあり

家族やお友達と過ごす方も多いのではないでしょうか…

     

  

 

なにかとイベントが多い年末年始は

食事の時間や睡眠の時間などの生活のリズムが普段と変わる為、

無理をすると

冬休みが終わり頃、身体が重かったり倦怠感を感じたりで

普段のペースに戻るまで時間がかかります。

 

なので、

できるだけペースを崩さず、体のリズムを大事に過ごしたいものです。

 

頑張りすぎない…ストレスをためない…と思いつつ

 

普段私達は

ついつい無理をして、無理もきく為、頑張ってしまい

いつのまにか限界まで動き

その限界を超えると、ある日突然…

プツンと糸が切れたように動かなくなります。

 

そして一度そうなると、身体の糸を繋ぎ合わせたり、糸が絡まっていたりで

修復するには、とても長い時間がかかります。

 

なので普段から、疲れを溜めこなないように...

そして頑張りすぎないように…

 

ご自分の好きなリラックス方法で体や心をほぐしましょう…

続けていくと血流も良くなり体や心がスッキリ軽くなります。

 

 

寒くなりましたので冷えないよう

大切な身体ご自愛下さい^_^

 

🎄Merry Christmas

  

 



…pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

9月も後半になり日増しに秋めいてまいりました。

東京のコロナ感染者は少しづつ減少していますが

pocoapocoyogaはあまりコロナの影響もなく

昔も今も少ない人数で続けています。

 

なんどか書いていますが

私のyogaはゆるゆるのyoga。

普段の生活習慣でついた体の癖に気づき

緊張をとること、緩めることを目的としています。

なので、大きな動きもなく汗もかきませんが

ゆっくりゆるゆるのyogaでも

思っている以上に体全体は使います。

ですが…

時々 体を動かすより

お口の体操(おしゃべり)が多くなる時もあります・・・( ◠‿◠ )

 

でも

時には、おしゃべりして気持ちがすっきりする事もあるので

その時々で・・・雑談もいいものです。

 

  

 

もうすぐ10月

体を動かすにはいい季節・・・

行楽シーズンです。

この数年・・私は「一人家篭り生活」でしたが

最近は近場ですが、ちょこちょこお出掛けするようになりました。

それが・・・今はとても楽しいです。

 

 

 

 

教室でお待ちしています。



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

 

厳しい暑さが続いておりますが

いかがお過ごしでしょうか?

  

先月後半、久しぶりに家族でおでかけ

昨年暮れのいちご狩りに続いて

今回は旬のプラム狩りに!

 

休みの日なのに、道も空いていて

結構な山の中で傾斜面でしたが

景色もよくて

ほとんど貸切り状態のプラム林

   

太陽が当たっている木の上の方が美味しいと聞き

 

夫がはしごを使い高い木の上の熟したプラムを取ってくれました。

 

     

 

甘酸っぱいプラムは食物繊維が豊富で整腸作用があり

眼精疲労や抗酸化作用もあるのでアイチエイジング効果

肥満予防になるとの事で

それを期待してお腹一杯食べました。

 

そして、帰りはやっぱり温泉でのんびり…

 

温泉でも

皆さん黙浴マナーを守っていて安心でした。^_^

 

 

まだまだ

コロナの収束はみえませんが

 

たまには気分転換

リフレッシュも必要です。

 

そろそろ夏休みの方も多いと思いますので

 

どうぞお体に気をつけてゆっくとした

夏休みをお過ごし下さい。

 

 

  

 

 

pocoapocoyogaお休みのお知らせ

 

  8月12日(金)ハタyoga

  8月16日(火)ハタyoga

 

 

 

 また笑顔でお会い致しましょう^_^