pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室でハタヨガ

マタニティ.ママヨガ.パワー.朝ヨガ.リラックスの

クラスがあります。

 

 

北風ぴゅうぴゅう

寒い年末です・・・。

 

金曜日今年最後のyogaが終わり

片付けをしています。

 

今年も

どのクラスも

楽しくのんびり

一人ひとりお話を大切にしながら

身体にあったyogaをお届けする』

を大事に致しました。

 

リラックス重視の私のクラスは

呼吸を大事に

身体と呼吸を繋げます。

そして眠くなってしまうyogaでございます。

 

今週は、どのクラスも

ささやかですが

年末のご挨拶にハーブぺタルポーション(生活の木)

をお帰りにプチプレゼント。

 

ほんの一杯分ですが、

ホットでもアイスでもミルクで割っても

美味しいです。

ちょっぴりで申し訳ありませんが

おうちで一息

ほっこりして下さいね。

 

今年も一年

細々ながら

元気に楽しくyoga教室を

続ける事ができ感謝です。

 

・・・ありがとうございました・・・

 

 

また

新年 元気な姿で皆様と再会できます事を

楽しみにしております。

どうど良いお年をお迎え下さい。

 

 

   

 

寒い日が続きますので身体を冷やさないようにご自愛下さい。

 

 

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不器用な私は効率よく時間を使う事が出来ず

あっちをやったりこっちをやったりと

この時期

『てんてこ舞い』している時があります。

 

yogaを教えてはいるのですが...

私はご存知の通り、そして見ての通り

ヨギー二のような貫禄もなく

落ち着いてなんかもいません・・。

 

なので

若い頃は (いやいや若い頃・・)

色々失敗したり、物事がうまく進まなかったり

子だくさんではありますが

決して子育ても上手ではなく

そんな不器用な自分が嫌いでした。

 

体調を崩した時に

偶然yogaに出会い

時間はかかりましたが

体も心も

すぅ〜と楽になったのを覚えています。

そしていつの間にか

yogaが私の生活に必要不可欠なものとなりました。

 

なんだかyogaの宣伝みたいなになりましが

本当なんですよ。笑

 

そして

yogaを続けていくうちに

自分自身を認めることもできて

短所が長所に変わり

自然体の私になりました。

 

何か大きな壁にぶつかっても

『なるようになる・・・』と考え

見えない先に不安を感じる事もなくなりました。

 

競わない、比べない

向き合うのは『自分自身』のyoga

 

心地よい時間です。

 

12月のyogaは

27日(金)までです。

  

 

 

 

 

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暦の上では立冬を迎えました。

 

振り返ってみると

7年前の11月に、この教室がオープンしました。

いやいや『オープン』なんて大それた物ではなく

ひっそりと・・・そして細々と始めた教室でしたが

 

今まで続けられた事に感謝です。

 

たくさんの出会いがあって、

そして

それぞれのyogaをありました。

 

マタニティのママとは、安産を願いながら

出産にむけての身体作り。

 

大勢の赤ちゃんが無事に産まれました。

 

ママヨガでは、ママとベビーちゃんと

仲良くおしゃべりしながらのyoga。

 

小さな教室ならではの自分流・・・

のんびりゆっくりが私流・・・

 

今月に入り

5年ぶりに来てくれた方や

もうすぐ5人目のお子さんが産まれるママが

偶然にも二人来てくれて

 

嬉しい事が続きました。

 

マタニティクラスでも出産が続いていて

もうすぐ

ご出産を迎えるのママが二人・・・。

楽しみです。

 

どうかどうか

安産でありますよう心から願っています。

 

 

少しずつ寒くなってまいりましたが

身体を冷やさないよう

どうぞご自愛ください。

 

教室にゆずのハーブティが仲間入りしました。

 

  

 

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不安定な陽気が続くため

少々お疲れモード?

身体の滞りを感じます。

 

気温の変化は身体にストレスを与えます。

他にも仕事や家事、育児、人間関係と

日々ストレスが溜まっていきますが...

感じ方は人それぞれ...

 

   

 

ストレスホルモンである「コンチゾール」

コンチゾールの値が高まると

身体の凝り、倦怠感、イライラ

空腹時血糖値、高血圧、中性脂肪値の上昇に

つながります。

またコンチゾールはストレス性の摂食と密接な関係

にあると言われています。

 

確かに、それはうなずけます。

 

子供がまだ小さい頃

疲れた時  唯一、自分の時間は「食べている時」でした。

キッチンでアンパンをかぶりついたり...😝

ご飯を口いっぱい詰め込んだり...

 

「やけ食い」もコンチゾールの仕業だったんですね〜

 

他にも

コンチゾール値の上昇は免疫力低下や骨粗鬆症や脳の萎縮 、

睡眠障害などなど...身体に悪い影響ばかり😱

 

 

ストレスをいっぱいいっぱい溜めないように...

特に頑張り屋さんは要注意です。

 

ストレスを少しでも軽減する為に

ヨガでは

 

「呼吸」を整え

深い呼吸での瞑想がお勧めです。

 

ストレスが溜まっている時は

呼吸は浅く速いので

まずは深呼吸から...

 

慣れてくると呼吸が深まり

心と体が安定します

  

そして気持ちよく体を動かして

ストレスホルモン値を上昇させないよう

穏やかに笑顔で過ごしましょう。

 

  

 

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ですね~

そろそろ桜も満開です。

ウォーキングが唯一の趣味だった夫が、

少し前に首(頚椎)を痛めてしまい、ウォーキングお休み中。

すると、

身体はとっても正直で、みるみるウエイトに変化が・・・。

あらら~

前々からyogaを勧めているのですが、なかなか腰が重いのです。

元々、夫はとっても体が硬い(岩のように!)のですが

そんな人こそ本当はyogaがお勧め。

yogaをすることで体のちょっとした変化に気づきやすく、

継続する事により良い効果や醍醐味を感じる事が出来ます。

なのに・・・し・な・い・のです。

 

もちろん女性より男性の方が骨格も筋肉量も多いため

一般的に男性の方が体が硬いです。

 

  

 

ですがこの数年

健康ブームも続いていて日本の男性yoga人口も増えました。

 

男性はやはりストイックに筋肉強化、そして大きな動きのある

アシュタンガヨガに基づいたパワーヨガが人気です。

そして男性はジャンプや難しいポーズの完成形を極める傾向

があり女性より男性の方が『yogaにはまりやすい』ようです。

 

  

 

他にも

 

今ではアスリートもトレーニングにyogaを取り入れていますし、

ビジネスマンも仕事の合間にyogaを・・・。

yogaで心と身体の緊張を解き活力を戻します。

 

ですが・・・夫はし・な・い・のよね~

 

なので

夫の首が良くなり

重たい腰を上がったら・・・

まずは

お花見ウォーキングを一緒に楽しみたいです。

 

 

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2月のママヨガでは2週続けて『mikaのやさしいパワーyoga』

を開催致しました。

 

  

 

私はというと・・・

後ろの方でベビちゃんと遊ばせてもらう時間となりました。

そうそう!「ばぁば」です。

子育て中のママ

そして、もうすぐお仕事復帰のママもいるので、たまには

動きのある筋力強化のyogaも嬉しいですよね。

そして毎年3月は、

来月から入園が決まったべビちゃんとお別れの月となります。

それは本当に淋しいけれど

嬉しい門出を笑顔で『またね~』と送ります。

これから

ママもお仕事と育児の両立は大変だと思いますが

『手抜きして程ほどに・・・が一番!ですよ〜』

 

頑張り過ぎは心も体も緊張して血行不足になり『凝り』の原因

になるので自らリラックスタイムを作り、深呼吸したり体を動

かしたりのリフレッシュしましょうね

 

そして

もう少し余裕ができたら

なにか習い事もいいね

無理なく出来る、そして自分に合う好きな事をみつけたら

生活に張りができて、

免疫力もあがり

それはとってもとってもhappyな健康法です。

 

今はまだ出来ないかもしれませんが

いつか出来る時がくるので焦らずその日を待ちましょう・・・

 

  

 

 

一陽来復

寒い冬が去って

暖かく

日も長く明るい季節が

訪れます。

 

 

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先日、何かぶりに教室に足を運んでくれたYさん

教室が始まって一番最初のマタニティヨガクラス

の生徒さん。

最初の頃はYさんと私の二人。

出産を迎えるまでyogaで大切な時間を共有できました。

あの頃と全く変わらず可愛い、そして素敵なママとなった

Yさんでしたが

産まれた赤ちゃんはもう小学生!

「歳をとるはずよね〜」などとおばちゃんくさい

セリフを並べる私でした😅

 

なにより、またお会い出来きた事に感謝。

嬉しい時間です。

 

私の教室は

忙しいお仕事の合間や子育て中のママが

何年かぶり、数ヶ月ぶりに来てくれる事が

よくあります。

自分の時間なので

私は、それがyogaをする理想と考えます。

 

どうぞこれからも、無理なく自分のペースでお越し下さい。

 

今年に入り無事にご出産された嬉しい報告もありました。

おめでとうございます。

 

いつも思う事

yogaを通じて

私が皆様から幸せをもらっていると感じます。

 

 

もうすぐ春🌸

 

門出の春です。

 

 

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まだまだ寒さが厳しい2月。

雪国では、雪祭りなど冬のイベントがあります。

 

身近では

先日の節分や14日のバレンタインデーですね

 

寒い時期は

室内と屋外での気温の違いが体温調節する自律神経を乱し

身体の不調を感じます。

 

教室に来て頂いた方の『足裏や足指』は『いつもより硬い』が

私の印象・・・・。

肩こりや腰痛などの不調を感じる方は、足裏に関わらず体

のどこかに『滞り』があるように思います。

 

『yogaは自分でする整体』

 

動きとしては単調で地味な動きですが

『まずは解しましょう』が私のyoga

 

常に一緒にいる自分の体ですが仕事や家事に追われ

『自分は後回し』になりがちです

 

なので、ここでは思いっきり

自分の体と仲良く・・・

体も心も弛めてほしいと思います。

 

そして

yogaが終わったら、温かい『はちみつのハーブティ』が今のお勧め。

心も体もポカポカ幸せになります。

 

今日は3連休の最終日

我が家ではこの1週間、娘達がお菓子作りでキッチンを占領

バレンタインデーに友達にあげるマフィンやマカロン、クッキーを焼いていて

賑やかです。

一つぐらいはお父さんに回るのか・・・心配ですが。

 

  

 

『寒さ』も、あともう少し

体を冷やさない・ストレスを溜めない・十分な睡眠と栄養を摂り

免疫力を高めてこの冬を楽しく乗り切りましょう。

 

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今年のヨガも終わりました。

今日は教室のお掃除

 

今年も

この教室でヨガとダンス

めいいっぱい使う事が出来ました。

隠れ家みたいな目立たない教室ですが

産まれてまもない赤ちゃんから90歳代の方まで

幅広い世代に使って頂きました。

 

自分の健康のため・・・

本来の自分を取り戻す為に・・・

そして自分らしく生きていく為に・・・

 

自分らしい出産や育児の為に・・・

 

   

頑張らない為に・・・

 

 

 

たくさんの出会いに感謝致します。

大変お世話になりました。

 

どうぞ良いお年をお迎え下さい。

  

  ヨガ教室

 

来年も

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2018年も残すところ僅かとなりました。

今日はお天気も良く空気が澄んでいて

お友達が窓越しからの富士山の写真を送ってくれました。

関西に住んでいる頃は遠くに山並みが見えましたが

東京では高層階でないとなかなか見れません。

私が学生だった頃(相当の昔ですが)

実家の屋上から綺麗に富士山が見えたもんですが、

今ではすっかり高層ビルに隠れてしまいました。

そういえば

天気のいい日の『沼袋駅』

連絡橋の窓から富士山が見えましたね。

 

工事が進んでいるので

そんな光景も見れなくなり残念です。

 

  

 

『山』  とても力強くパワーを感じます。

yogaの『山』はポーズ。  タダーサナ

 

  

 

足の裏で大地を踏みしめ

山のように天高くそびえ立つ

ヨガの基本となるポーズ。

 

心地よく穏やかに

そして身体の軸を感じます。

 

シンプルですが、実はとても難しく

年の瀬にふさわしいポーズではないでしょうか。

 

 

お教室でお待ちしております。

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