pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室でハタヨガ

マタニティ.ママヨガ.パワー.朝ヨガ.リラックスの

クラスがあります。

 

 

不安定な陽気が続くため

少々お疲れモード?

身体の滞りを感じます。

 

気温の変化は身体にストレスを与えます。

他にも仕事や家事、育児、人間関係と

日々ストレスが溜まっていきますが...

感じ方は人それぞれ...

 

   

 

ストレスホルモンである「コンチゾール」

コンチゾールの値が高まると

身体の凝り、倦怠感、イライラ

空腹時血糖値、高血圧、中性脂肪値の上昇に

つながります。

またコンチゾールはストレス性の摂食と密接な関係

にあると言われています。

 

確かに、それはうなずけます。

 

子供がまだ小さい頃

疲れた時  唯一、自分の時間は「食べている時」でした。

キッチンでアンパンをかぶりついたり...😝

ご飯を口いっぱい詰め込んだり...

 

「やけ食い」もコンチゾールの仕業だったんですね〜

 

他にも

コンチゾール値の上昇は免疫力低下や骨粗鬆症や脳の萎縮 、

睡眠障害などなど...身体に悪い影響ばかり😱

 

 

ストレスをいっぱいいっぱい溜めないように...

特に頑張り屋さんは要注意です。

 

ストレスを少しでも軽減する為に

ヨガでは

 

「呼吸」を整え

深い呼吸での瞑想がお勧めです。

 

ストレスが溜まっている時は

呼吸は浅く速いので

まずは深呼吸から...

 

慣れてくると呼吸が深まり

心と体が安定します

  

そして気持ちよく体を動かして

ストレスホルモン値を上昇させないよう

穏やかに笑顔で過ごしましょう。

 

  

 

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ですね~

そろそろ桜も満開です。

ウォーキングが唯一の趣味だった夫が、

少し前に首(頚椎)を痛めてしまい、ウォーキングお休み中。

すると、

身体はとっても正直で、みるみるウエイトに変化が・・・。

あらら~

前々からyogaを勧めているのですが、なかなか腰が重いのです。

元々、夫はとっても体が硬い(岩のように!)のですが

そんな人こそ本当はyogaがお勧め。

yogaをすることで体のちょっとした変化に気づきやすく、

継続する事により良い効果や醍醐味を感じる事が出来ます。

なのに・・・し・な・い・のです。

 

もちろん女性より男性の方が骨格も筋肉量も多いため

一般的に男性の方が体が硬いです。

 

  

 

ですがこの数年

健康ブームも続いていて日本の男性yoga人口も増えました。

 

男性はやはりストイックに筋肉強化、そして大きな動きのある

アシュタンガヨガに基づいたパワーヨガが人気です。

そして男性はジャンプや難しいポーズの完成形を極める傾向

があり女性より男性の方が『yogaにはまりやすい』ようです。

 

  

 

他にも

 

今ではアスリートもトレーニングにyogaを取り入れていますし、

ビジネスマンも仕事の合間にyogaを・・・。

yogaで心と身体の緊張を解き活力を戻します。

 

ですが・・・夫はし・な・い・のよね~

 

なので

夫の首が良くなり

重たい腰を上がったら・・・

まずは

お花見ウォーキングを一緒に楽しみたいです。

 

 

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2月のママヨガでは2週続けて『mikaのやさしいパワーyoga』

を開催致しました。

 

  

 

私はというと・・・

後ろの方でベビちゃんと遊ばせてもらう時間となりました。

そうそう!「ばぁば」です。

子育て中のママ

そして、もうすぐお仕事復帰のママもいるので、たまには

動きのある筋力強化のyogaも嬉しいですよね。

そして毎年3月は、

来月から入園が決まったべビちゃんとお別れの月となります。

それは本当に淋しいけれど

嬉しい門出を笑顔で『またね~』と送ります。

これから

ママもお仕事と育児の両立は大変だと思いますが

『手抜きして程ほどに・・・が一番!ですよ〜』

 

頑張り過ぎは心も体も緊張して血行不足になり『凝り』の原因

になるので自らリラックスタイムを作り、深呼吸したり体を動

かしたりのリフレッシュしましょうね

 

そして

もう少し余裕ができたら

なにか習い事もいいね

無理なく出来る、そして自分に合う好きな事をみつけたら

生活に張りができて、

免疫力もあがり

それはとってもとってもhappyな健康法です。

 

今はまだ出来ないかもしれませんが

いつか出来る時がくるので焦らずその日を待ちましょう・・・

 

  

 

 

一陽来復

寒い冬が去って

暖かく

日も長く明るい季節が

訪れます。

 

 

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先日、何かぶりに教室に足を運んでくれたYさん

教室が始まって一番最初のマタニティヨガクラス

の生徒さん。

最初の頃はYさんと私の二人。

出産を迎えるまでyogaで大切な時間を共有できました。

あの頃と全く変わらず可愛い、そして素敵なママとなった

Yさんでしたが

産まれた赤ちゃんはもう小学生!

「歳をとるはずよね〜」などとおばちゃんくさい

セリフを並べる私でした😅

 

なにより、またお会い出来きた事に感謝。

嬉しい時間です。

 

私の教室は

忙しいお仕事の合間や子育て中のママが

何年かぶり、数ヶ月ぶりに来てくれる事が

よくあります。

自分の時間なので

私は、それがyogaをする理想と考えます。

 

どうぞこれからも、無理なく自分のペースでお越し下さい。

 

今年に入り無事にご出産された嬉しい報告もありました。

おめでとうございます。

 

いつも思う事

yogaを通じて

私が皆様から幸せをもらっていると感じます。

 

 

もうすぐ春🌸

 

門出の春です。

 

 

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まだまだ寒さが厳しい2月。

雪国では、雪祭りなど冬のイベントがあります。

 

身近では

先日の節分や14日のバレンタインデーですね

 

寒い時期は

室内と屋外での気温の違いが体温調節する自律神経を乱し

身体の不調を感じます。

 

教室に来て頂いた方の『足裏や足指』は『いつもより硬い』が

私の印象・・・・。

肩こりや腰痛などの不調を感じる方は、足裏に関わらず体

のどこかに『滞り』があるように思います。

 

『yogaは自分でする整体』

 

動きとしては単調で地味な動きですが

『まずは解しましょう』が私のyoga

 

常に一緒にいる自分の体ですが仕事や家事に追われ

『自分は後回し』になりがちです

 

なので、ここでは思いっきり

自分の体と仲良く・・・

体も心も弛めてほしいと思います。

 

そして

yogaが終わったら、温かい『はちみつのハーブティ』が今のお勧め。

心も体もポカポカ幸せになります。

 

今日は3連休の最終日

我が家ではこの1週間、娘達がお菓子作りでキッチンを占領

バレンタインデーに友達にあげるマフィンやマカロン、クッキーを焼いていて

賑やかです。

一つぐらいはお父さんに回るのか・・・心配ですが。

 

  

 

『寒さ』も、あともう少し

体を冷やさない・ストレスを溜めない・十分な睡眠と栄養を摂り

免疫力を高めてこの冬を楽しく乗り切りましょう。

 

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今年のヨガも終わりました。

今日は教室のお掃除

 

今年も

この教室でヨガとダンス

めいいっぱい使う事が出来ました。

隠れ家みたいな目立たない教室ですが

産まれてまもない赤ちゃんから90歳代の方まで

幅広い世代に使って頂きました。

 

自分の健康のため・・・

本来の自分を取り戻す為に・・・

そして自分らしく生きていく為に・・・

 

自分らしい出産や育児の為に・・・

 

   

頑張らない為に・・・

 

 

 

たくさんの出会いに感謝致します。

大変お世話になりました。

 

どうぞ良いお年をお迎え下さい。

  

  ヨガ教室

 

来年も

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2018年も残すところ僅かとなりました。

今日はお天気も良く空気が澄んでいて

お友達が窓越しからの富士山の写真を送ってくれました。

関西に住んでいる頃は遠くに山並みが見えましたが

東京では高層階でないとなかなか見れません。

私が学生だった頃(相当の昔ですが)

実家の屋上から綺麗に富士山が見えたもんですが、

今ではすっかり高層ビルに隠れてしまいました。

そういえば

天気のいい日の『沼袋駅』

連絡橋の窓から富士山が見えましたね。

 

工事が進んでいるので

そんな光景も見れなくなり残念です。

 

  

 

『山』  とても力強くパワーを感じます。

yogaの『山』はポーズ。  タダーサナ

 

  

 

足の裏で大地を踏みしめ

山のように天高くそびえ立つ

ヨガの基本となるポーズ。

 

心地よく穏やかに

そして身体の軸を感じます。

 

シンプルですが、実はとても難しく

年の瀬にふさわしいポーズではないでしょうか。

 

 

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教室のお隣の大きな柿の木

ありがたい事に毎年、渋を抜いて教室に届けてくれます。

それがそれが、スーパーで買う柿より断然美味しくて

感謝です。

 

 

 

教室付近の風景は昔から変わらず、

ご近所とは長いお付き合い

これから1月までの寒い間、道路沿いの落ち葉掃きが日課。

ありがたいことに

教室前は早朝に父が掃除してくれているのですが

私が行く頃には、また落ち葉の道・・・

今度は私が2度目の落ち葉掃きです。

朝は自転車通勤の『チリンチリン~』の音で慌てて端により、

けっこうスリリングなお掃除となります。

 

 

師走となり慌ただしさも増してきましたが

こんな時こそ・・・

穏やかに過ごしたいものです。

 

私は相変らずそれぞれのクラスでゆっくりヨガをしています。

 

マタニティクラスではもうすぐ出産を迎えるママがおります。

会うたびに大きくなるお腹は可愛く・・・

そして幸せに満ちたママの優しさや強さを感じます。

 

マタニティでも上のお子さんと一緒にママヨガクラスに

参加して頂いたママも無事に出産を迎えられた報告を頂き

本当に嬉しいかぎり。

 

赤ちゃんと一緒のママヨガクラスもゆっくりのんびりがメイン。

肩凝りや腰痛、背中などの張り、育児の疲れを少しでも解消できれば

思います。

 

産後のママでも

身体が安定していて、もう少しアクティブにヨガを取り入れたい方は

日曜日のクラスがお勧めです。(お子様連れの場合は要相談)

 

できるだけ・・・

『一人ひとりの身体にあったヨガ』を目指しております。

 

どうぞお気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

最後に・・・

 

  

 

『T’sたんたん』ヴィーガンレストランでランチ。

大豆ミートは完全にお肉のように美味しく

低カロリー・低脂肪です。

 

 

お教室でお待ちしております。

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初めまして、Mikaです。

 

8/5日曜日、やっと自分のクラスを開きました!

その日は早く起きて、教室に向かい準備をし、

音楽をかけ、一人でストレッチをしていましたが、

まだ自分が教えるというが実感がわかず...笑

まだ眠かったのかもしれません

生徒さんが訪れ、やっとスイッチが入りました笑

 

まだまだ勉強中のため、ちょっと緊張しましたが

生徒さんと一緒にヨガをしている時間は

とても楽しかったです!

言葉足らずなところがいっぱいあったのですが

生徒さんは優しく対応して下さって...

本当にありがとうございました泣

「気持ち良かった」の一言がとっても嬉しかったです!

みなさんにもっと心地よい時間を過ごしてもらうよう

もっと勉強していきたいと思います。

 

今日は休みでしたが、天気が悪かったのでお家で

ゆっくり過ごしました。

少し前に夏バテした以降

お休みしていた筋トレを1時間程度行い気持ちをリフレッシュ。

一週間ぐらい休んでいた分、久しぶりにするとそれはしんどい笑

継続するのって難しいですよね...

まぁ、また明日からナースとしての仕事もあるので

気合をいれて頑張ってきます!

 

台風の影響で、いきなり秋のように寒くなりましたが

皆さん体調崩さないように気をつけてくださいね!

 

    

 

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 ハタヨガ・マタニティ・ママヨガがあります。

 

8月になりました。

そして今月から金曜日の夜クラス

日曜日午前中のクラスがスタート致しました。

初日から来て頂きありがとうございました。

 

  

そしてホームページもリニューアル

なつこ先生や有紀先生には大変お世話になりました。

いつも私の重い背中をグググーと押してくれるなつこ先生。

WEBデザイナー、そしてヨガインスターでもある

なつこ先生はいつも私の強い味方でございます。

そして、

写真は有紀先生

カメラマンでもあり、ヨガインストラクター

本当の所、私は写真は大の苦手

のはずでしたが・・・

有紀先生のおかげで心もゆるみ・・・

『なんか楽しい・・・』

そんな時間になりました。

 

おかげさまで新しくなったホームページ

感謝の気持ちで一杯です。

 

8月から料金改定も大変申し訳ございませんでした。

8月以前のチケットがある方はどうぞお使い下さい。

そして

もしよかったら新しいクラスもお試し下さいね

 

pocoapocoyogaは

これからも

yogaでの繋がりを大事にし、焦らずゆっくり

進んでいこうと思います。

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

【お休みのお知らせ】

8月8日(水)~17日(金)kaoruクラスお休み

8月12日(日)mikaクラスお休み

 

 

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