pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

 

12月になりました。

 

大晦日

ポコアポコヨガが始まって以来

初めてのイベント

12月31日(日)108回の太陽礼拝

を開催する事になりました。

担当はmikaですが

私も参加させて頂きます^ ^

 

太陽礼拝108回と聞くと

とてもハードなイメージがありますが、

ポコアポコヨガでは

優しくした太陽礼拝なので

私でも大丈夫。

 

108の煩悩を振り払うと言う

太陽礼拝ですが

途中、疲れたら

休めばいいし、108回できなくても

心と体はスッキリするはず...

それでいいと思います。

 

キャンドルを灯して

ゆらぎの中での太陽礼拝は

きっと気持ちいいと思います。

 

 

ゆっくりな優しい太陽礼拝で

今年1年の

締めくくりをしてみませんか?...

 

 

   

 



pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室で

ハタヨガ・マタニティ・ママヨガ・パワー・朝ヨガ・リラックス

クラスがあります。

         

 

                           ヨガの呼吸法は  

    「鼻から吸って鼻から吐く」が基本ですが

 

           暑い夏 

       熱った身体を冷やす呼吸が

 

        「シータリー呼吸」

 

         呼吸法の中で唯一 

          口から吸って

        鼻から吐く呼吸法です。

 

       呼吸のしやすい体勢になり

          口を開け

       舌を丸めて少し突き出して

    「ストロー」のように舌からゆっくり

          息を吸い

      口を閉じて鼻からゆっくり

          吐き出す

         特殊な呼吸法

 

    舌先から、涼しい風が体内に吹き通り

         体温を下げて

       リフレッシュできます。^_^

 

 

      

   

    



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お久しぶりです。

季節は3月

少しずつ暖かくなってきました。

 

花粉症の方には辛い時期・・・

似た症状では

寒暖差アレルギーがありますが

どちらも自律神経と強く関わりがあると言われています。

 

もちろん

季節性の花粉や気温、ハウスダストなどの要因がありますが

自律神経が乱れていると症状が強く出たり悪化させてしまうと

言われます。

 

自律神経とは…名前の通り自立した神経で

自分の意思とは関わりなく働き生命を維持しています。

呼吸や脈拍、消化器官や排泄など・・・

 

●交感神経は日中に活発で血管を収縮させ発汗を促進させる。

(活動に導き緊張、興奮の神経)

 

●副交感神経は夜に活発で血管を拡張させ発汗を抑制させる。

(休息に導くリラックスの神経)

 

そんな自律神経に少し意識をむけて

生活の中でオンとオフの切り替えをして

疲れやストレスを溜めないよう、工夫できるといいですね。

例えば

好きな音楽を聴いたり、長風呂でゆっくりしたり

アロマ、ウォーキング、ストレッチ、マッサージなど…

「自分の時間」を持ちリラックスやリフレッシュしてみます。

 

  

 

yogaなら・・・

私のyogaはリラックス(副交感神経優位)を重視していますが、

日曜日のパワーyogaは、交感神経優位で発汗作用がある為

リフレッシュできます。

ご自分に合うyogaを見つけるのもいいですね^_^

 

  

 

自律神経を整える事により、免疫力も安定し

花粉症や寒暖差アレルギーの症状を軽減する効果があります。

 

もうすぐ「春本番」

季節を楽しみましょう。

 

  



 

   新年明けましておめでとうございます。

 

     旧年中は、大変お世話になり

      ありがとうございました。

    

       本年もヨガを通して

         少しでも

    皆様のお役にたてればとおもいます。 

 

     どうぞよろしくお願い致します。

   

        yoga(kaoru)

               スタートは1月6日(金)から

 

 

              

 



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12月も残すところわずかになり

めっきり寒くなりましたね

 

今日はクリスマスイブ🎄

今年は6年ぶりに土日の休日という事もあり

家族やお友達と過ごす方も多いのではないでしょうか…

     

  

 

なにかとイベントが多い年末年始は

食事の時間や睡眠の時間などの生活のリズムが普段と変わる為、

無理をすると

冬休みが終わり頃、身体が重かったり倦怠感を感じたりで

普段のペースに戻るまで時間がかかります。

 

なので、

できるだけペースを崩さず、体のリズムを大事に過ごしたいものです。

 

頑張りすぎない…ストレスをためない…と思いつつ

 

普段私達は

ついつい無理をして、無理もきく為、頑張ってしまい

いつのまにか限界まで動き

その限界を超えると、ある日突然…

プツンと糸が切れたように動かなくなります。

 

そして一度そうなると、身体の糸を繋ぎ合わせたり、糸が絡まっていたりで

修復するには、とても長い時間がかかります。

 

なので普段から、疲れを溜めこなないように...

そして頑張りすぎないように…

 

ご自分の好きなリラックス方法で体や心をほぐしましょう…

続けていくと血流も良くなり体や心がスッキリ軽くなります。

 

 

寒くなりましたので冷えないよう

大切な身体ご自愛下さい^_^

 

🎄Merry Christmas

  

 



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コロナの前…

 

yogaの終わった後に

 

ハーブティーを飲みながら

 

楽しくおしゃべりしていた頃を懐かしく思います。

 

    

 

ベビちゃん連れのママヨガでも

 

ちょうどお昼の時間になるので、

 

ミルクや離乳食を食べさせたり…

 

そんな ほのぼのとした時間もありました。

 

あの頃の

べビちゃんもみんな大きくなったでしょうね〜^_^

 

最近 

 

少しコロナも落ち着いてきて

 

久しぶりに来てくれる方や

 

お電話を頂くこともあり嬉しく思います。

 

私は変わらず元気で

 

細々ですがyogaしていますよ〜

 

またお会いできると嬉しいです^ ^

 

    

 



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春の光に新緑が眩しい季節

 

お友達からもらった手作りのサンキャッチャー

窓際に吊ると

日光を投影して部屋がキラキラ輝きます。

太陽の光を取り込むサンキャッチャーは邪気を払い、

気を調整するラッキーアイテムだと言われています。

 

      

 

春の陽気で昼はポカポカ・・・

本当なら、お出かけシーズンですが

緊急事態宣言中での連休をこれから迎えようとしています。

 

不要不急の外出は控えるようにと言われる中で

心身のバランスとるのは難しいですね。

 

教室は

この先、ゴールデンウィーク中もお休みなくレッスンを続けて

いますので、もしよかったら・・・どうぞ^_^

 

また

緊急事態宣言中の期間、ヨガをお休みする場合もコロナ禍の

中で買って頂いたチケットについては有効期限を気にせず、

お使い頂けますのでご安心下さい。

 

 

昨年から

コロナ対応になった教室は完全予約制になり、入り口は網戸

で開放し、4箇所の換気扇も昨年新しくして稼動。

他に空気清浄機と加湿器、サーキュレーターで室内の空気を

循環しております。

また

毎回、入り口で手指消毒、ご自身での検温にご協力頂き

ポコアポコヨガは皆様と共にゆっくり ゆっくり進んでいます。

 

 

       

 

大切なお体 ご自愛ください。

 

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春は

お花見をかねて公園でのパークヨガ

川岸でのリバーサイドヨガ

海を見ながらビーチヨガや

山での山ヨガ…^_^

場所を問わずどこでもできるのがヨガのいい所。

 

 

     

 

外でのヨガは

解放感や高揚感がありとっても気持ちいいです。

   

本当なら、これからの時期

沢山のヨガイベントが開催されて、教室にも案内が

届いておりましたが、コロナ禍になりイベントは中止になったり

あってもオンラインが主流になってしまいました。

 

 

今日は日曜日

私は変わらず家篭りの生活を「楽しく」送っています。

 

ソファに座り好きな動画や音楽聴いたり映画観たり。

 

ただ、ソファでの長時間は身体を歪める原因になるので要注意。

楽に感じる体勢は

逆に腰痛や肩凝り、首凝り原因になります。

 

腰痛のある方は椅子選びや座り方の工夫も大事で

以前、娘が腰痛になった時に勧められた椅子

腰が真っ直ぐになり姿勢矯正になり腰の負担が軽減されます。

  

デスクワークにはいいですね。

 

 

  

 

春は

体も心も活動的になりますが

寒暖差、そして低気圧も発達しやすく風の強い「春の嵐」も多いのが特徴。

 

体には、

環境に合わせて体内を一定に保つホメオスタシス(生体恒常性)が備わっています。

 

体温を保つ事や免疫力や治癒力、自律神経とホルモンバランスを

一定に保つ働きをしてくれています。

 

ですが

この季節の変わり目のストレスがホメオスタシスに負荷がかかりバランスを崩すと

体の症状として

疲れやすかったり、体の凝り、強い眠け、又は不眠、イライラ感や鬱々感など…

 

なので、そんな症状がある時は

自分で無理なくできるストレス解消法で心身の休息を…^_^

 

 

なにより

ホメオスタシスの働きに必要なのはしっかり寝る事(質のいい睡眠)

そして

心のストレスを少しでも少なくする工夫と

ストレスに負けない体づくりが大事です。

 

ご自愛下さい^_^

 

 

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まだ2月なのに、今日は5月の気温

すっかり春の陽気になりました。

 

若い頃にはひどい花粉症で苦しみましたが

年齢を重ねていくうちに...(もしかしたらヨガ効果かも?)

花粉症もなくなりましたが

経験者として

花粉症の方の気持ちは十分わかります。

特に今年は、やたらと人前で「くしゃみ」もできず

なんなら「私は花粉症です!」バッチをつけて歩きたい!

そんな気持ちになりますよね・・・

 

さて

2月も終盤になりましたが

今月は初めての方も多く

来て頂きありがとうございました^_^

 

あらためて少しだけクラス紹介させて頂きます!

 

マタニティクラスについては

昨年から続くコロナウイルス対策で立ち会いや面会もできず

ママ一人でのご出産に不安や心細さ感じていると思います。

そんな中でマタニティヨガでは、ゆっくりした呼吸で心身の安定、

そして出産に向けての

呼吸調整を体で覚えていきます。また妊娠、出産に必要な筋力

を強化して安産にむけて心身を整えます。

 

産後のママヨガ

赤ちゃん連れのママを対象としていますが

ママだけの参加も可です。

例えば、産後の骨盤調整やお仕事復帰の前の体力強化など

どうぞお気軽にお越しください。

赤ちゃん連れのママは、育児の疲れが肩や腰に溜まっていると

思います。途中授乳やおむつ替えなどしながら

気分転換のつもりで来て頂ければと思います(^^)

 

ハタヨガ

リラックスを目的のヨガの為

ポーズを次々作っていくヨガではなく

呼吸に合わせながらご自分で整体していくような

ゆっくりしたヨガになります。

 

ハタヨガでは少し物足りないない!もう少し動きたい方には

日曜日のクラスがお勧めです。

 

また水曜日の夜のリラックスヨガクラスも

わずかな照明の中で安らぎを感じながらの雰囲気のあるクラス

になっています。

 

朝ヨガも朝一番で気持ちよく体を動かし、パワーヨガは大きな

動きで筋肉強化し汗をかきたい方にお勧めです。

 

チケットは共通ですので

タ.リラックス.ママ.パワー.朝ヨガでお使い下さい。

 

お待ちしております^_^

 

      

  

 



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大寒に入り一年で最も寒い時期となりました。

家の中では、ソファに座りブランケットをかけて寒さ対策。

たまにブランケットを巻いて家事をしています。

 

元々、ひどい冷え性でしたが年の功と共に

鈍感になったのか、冷えで辛い事もなくなり

おまけに、自粛中の家篭りも苦ではではなく…

ダラダラダラダラ

から

ブクブクブクブクに…

いえいえ

そうならないように!!と気合を入れる今日この頃。

 

緊急事態宣言発令中の今

お仕事や家事、育児にも多大な影響があり

大変な思いをしていると思います。

本当にお疲れ様です。

 

心身共に疲れを溜め込まないよう

そして身体を冷やさないよう

ご自愛ください。

 

不安や緊張、イライラが強い時は

まずは深呼吸

そしてヨガの呼吸を思い出しましょうね・・・

 

今年に入り

このような時期に関わらず

教室に足を運んで頂きますこと感謝しています。

 

ありがとうございます。

 

引き続き感染対策を徹底し

安全安心をお届けできるよう

努力致します。

   

  

 

また

お休みする場合もお手持ちのチケットは

有効期限を気にせずお使い下さい。

 

  

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