pocoapocoyogaは中野区江古田にある教室でハタヨガ

マタニティ.ママヨガ.パワー.朝ヨガ.リラックスの

クラスがあります。

 

暦の上では立秋を迎えました。

8月は台風、そして猛暑のお盆でしたが、

皆様如何お過ごしでしたでしょうか?

 

  

 

私も今年は長い夏休みを頂いたので

今週

気持ち新たで、残暑に負けない身体作りをしていこうと思います。

夏は紫外線でお肌のトラブル、エアコンと日焼けからくる目の疲れ。

お休み中は生活のリズムが狂い寝不足や、便秘、肩こりなどの不調があります。

最近の夏は24時間エアコンが欠かせない生活ですが、

逆に身体の冷えきってしまったり、むくみや手足のこわばりも気になります。

 

私もこの年齢で、身をもって感じます。

しばらくヨガやダンスをお休みしていたら・・・

たちまち身体は硬く、重く、・・・

最後には呼吸まで浅くなるのがわかります。

なのに・・・なのに・・・

わかってはいるものの

夏休みは

みんなで囲む楽しい食事は腹8文で止められな~い!

 

 

そんなわけで、

重くなった身体で私の夏休みも終わり、

ヨガとダンスをする日常に戻りました。

さすがに初日のダンスレッスンは

ダンスシューズに違和感があり、すぐに疲れてしまいましたが・・・。

ヨガをする事により、無理なく身体を元に戻すことが出来ました。

ヨガに感謝です・・・。

 

 

皆様もお家や、職場で

ほんのわずかな時間でいいので

普段使っていない筋肉を気持ちよ〜く伸ばしたり

深い呼吸で身体の中をリフレッシュして、疲れを溜めないように

致しましょう。

   

  

 

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梅雨明けしたのでしょうか

本格的な暑い夏が到来ですね

今年は梅雨が長かったので暑いの夏は短いと思いますが

夏ならではの、行事やイベントを楽しみ、夏の旬の食材

で身体のほてりをとり、自分の持っている五感を上手に

使いながら夏の季節を心と体で感じてみましょう。

 

    

  

   【8月ヨガクラスのお知らせ】

 

※8月5日  (月)  10:00〜マタニティヨガ致します。

 8月14日(水)10:00〜マタニティヨガ致します。

                                                     (要予約)

 8月7日(水)   マタニティヨガ      お休み

   8月8日(木)・15日(木)ママヨガ      お休み

   8月9日(金)・16日(金)ハタヨガ      お休み

   8月13日 (火)       ハタヨガ      お休み

 

19日からは通常通り致しますのでどうぞ宜しく

お願い致します。

 

       

 

 

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不安定な陽気が続くため

少々お疲れモード?

身体の滞りを感じます。

 

気温の変化は身体にストレスを与えます。

他にも仕事や家事、育児、人間関係と

日々ストレスが溜まっていきますが...

感じ方は人それぞれ...

 

   

 

ストレスホルモンである「コンチゾール」

コンチゾールの値が高まると

身体の凝り、倦怠感、イライラ

空腹時血糖値、高血圧、中性脂肪値の上昇に

つながります。

またコンチゾールはストレス性の摂食と密接な関係

にあると言われています。

 

確かに、それはうなずけます。

 

子供がまだ小さい頃

疲れた時  唯一、自分の時間は「食べている時」でした。

キッチンでアンパンをかぶりついたり...😝

ご飯を口いっぱい詰め込んだり...

 

「やけ食い」もコンチゾールの仕業だったんですね〜

 

他にも

コンチゾール値の上昇は免疫力低下や骨粗鬆症や脳の萎縮 、

睡眠障害などなど...身体に悪い影響ばかり😱

 

 

ストレスをいっぱいいっぱい溜めないように...

特に頑張り屋さんは要注意です。

 

ストレスを少しでも軽減する為に

ヨガでは

 

「呼吸」を整え

深い呼吸での瞑想がお勧めです。

 

ストレスが溜まっている時は

呼吸は浅く速いので

まずは深呼吸から...

 

慣れてくると呼吸が深まり

心と体が安定します

  

そして気持ちよく体を動かして

ストレスホルモン値を上昇させないよう

穏やかに笑顔で過ごしましょう。

 

  

 

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教室は道路沿いですが、半地下でひっそりしている為

初めて来て頂く時は、迷う事もありご迷惑をおかけします🙇‍♀

そんな時は、いつもお迎えに出ています。

 

 

 

6月になりました。

少しづつ気温も上がりもうすぐ梅雨に入ります。

ジメジメベトベト、そして髪の毛クルクル😆

なにより「洗濯物はお日様の下での天日干しが一番!」

と思う私なので、お日様が恋しい時期となります。

 

最近は

温暖化の影響なのか、季節の変わり目も少なく

いきなり高温の猛暑、ゲリラ豪雨、雷雨に台風😵

 

気温や気圧、湿度の変化は身体に負担がかかります。

到底、自然の力は敵わないので

そのような気象の変化に適応できる

身体作りが必要だと思います。

 

 

 

yogaが終わった後のお茶の時間は

大事な時間

ハーブティと一緒に出す「ちょっとのとのお菓子」😀

(たま〜に持ってくるのを忘れてしまう事もあるのでが)🙇‍♀

お菓子はいつも「美味しい!」と言って頂くので嬉しいかぎりです。💕

やっぱり女性は甘いもの好きですよね〜

 

お菓子は私が選びますが夫のお土産も多いんです。

何度かblogに書きましたが出張の多い夫が必ず

お土産を買って帰る為、教室でお出ししています。

お饅頭の時もあれば、チョコレート、クッキー。

yogaをしている方の中には、お砂糖を摂らない方もいるので、

「もしよかったら・・・」のセルフサービス

 

ほんの少しでも

「ほっこりした時間」になりましたら私も嬉しいです。

 

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ゴールデンウィークが終わりました。

私は久しぶりに義母を家に招いたり、私達が実家に泊まり

に行ったりと家族団らんの休みとなりました。

お料理上手の義母は大らかで優しく強い人

いつも私達を温かく迎えてくれます。

実家ではいつものように・・・

のんびりさせてもらいました。(嫁ですが・・・)

 

私がここでyoga教室を始めた頃、

義父と二人で私のyogaに来てくれました。

少々運動不足で体が硬い両親でしたが、ニコニコしながら二人で

yogaをしていた事を思い出します。

 

その後、

義父も亡くなり、今は一人暮らしになってしまいましたが

2年ぐらい前からシニアのエアロビクスに通い前向きに・・・。

そして

笑顔で過ごしてる強く優しい義母です。

 

もうすぐ母の日

今年も二人の母にお花を届けます。

 

今、私の家もお花がいっぱい・・・

      

 

さてさて・・・

そんなわけで

pocoapocoyogaもゴールデンウィークはお休みを頂いたので

気持ち新たにyogaに向かいます。

できるだけ

来て頂いた方の体に合わせたyogaを・・・

 

そして私が好きなハーブティで

体も心もリラックスして頂ければ嬉しいです。

 

  

 

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日中は暖かいですが、まだまだ朝晩は寒い時もあり、

気温の上下が激しい為、自律神経が乱れがちです。

そんな時はなんだか眠いし・・・

むくみや肩こり、頭痛を感じる方もいます。

それに4月は何かと気ぜわしく行事が多い月なので

 

疲れますね~

 

そんな時は夜にゆっくり湯船に使ったり・・・

アロマを使ったり・・・

美味しいもの食べたり・・・

 

自分の時間をのんびり楽しみ自律神経を整えます。

 

私は・・・

何もない休みの日には思いっきり朝寝坊して

家にいる家族とランチを食べに行きます。

人ごみの嫌いな夫とのランチは近場で、

この前はケララバワンに家族3人で行きました。

 

  

 

のんびりと楽しいランチはお腹も心も満腹で

HAPPYになります。

 

お教室でも

頂いたハーブティーも増えてカゴいっぱい・・・

yogaのあとのハーブティは心も体もホッと癒されます。

 

      

 

 

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ですね~

そろそろ桜も満開です。

ウォーキングが唯一の趣味だった夫が、

少し前に首(頚椎)を痛めてしまい、ウォーキングお休み中。

すると、

身体はとっても正直で、みるみるウエイトに変化が・・・。

あらら~

前々からyogaを勧めているのですが、なかなか腰が重いのです。

元々、夫はとっても体が硬い(岩のように!)のですが

そんな人こそ本当はyogaがお勧め。

yogaをすることで体のちょっとした変化に気づきやすく、

継続する事により良い効果や醍醐味を感じる事が出来ます。

なのに・・・し・な・い・のです。

 

もちろん女性より男性の方が骨格も筋肉量も多いため

一般的に男性の方が体が硬いです。

 

  

 

ですがこの数年

健康ブームも続いていて日本の男性yoga人口も増えました。

 

男性はやはりストイックに筋肉強化、そして大きな動きのある

アシュタンガヨガに基づいたパワーヨガが人気です。

そして男性はジャンプや難しいポーズの完成形を極める傾向

があり女性より男性の方が『yogaにはまりやすい』ようです。

 

  

 

他にも

 

今ではアスリートもトレーニングにyogaを取り入れていますし、

ビジネスマンも仕事の合間にyogaを・・・。

yogaで心と身体の緊張を解き活力を戻します。

 

ですが・・・夫はし・な・い・のよね~

 

なので

夫の首が良くなり

重たい腰を上がったら・・・

まずは

お花見ウォーキングを一緒に楽しみたいです。

 

 

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2月のママヨガでは2週続けて『mikaのやさしいパワーyoga』

を開催致しました。

 

  

 

私はというと・・・

後ろの方でベビちゃんと遊ばせてもらう時間となりました。

そうそう!「ばぁば」です。

子育て中のママ

そして、もうすぐお仕事復帰のママもいるので、たまには

動きのある筋力強化のyogaも嬉しいですよね。

そして毎年3月は、

来月から入園が決まったべビちゃんとお別れの月となります。

それは本当に淋しいけれど

嬉しい門出を笑顔で『またね~』と送ります。

これから

ママもお仕事と育児の両立は大変だと思いますが

『手抜きして程ほどに・・・が一番!ですよ〜』

 

頑張り過ぎは心も体も緊張して血行不足になり『凝り』の原因

になるので自らリラックスタイムを作り、深呼吸したり体を動

かしたりのリフレッシュしましょうね

 

そして

もう少し余裕ができたら

なにか習い事もいいね

無理なく出来る、そして自分に合う好きな事をみつけたら

生活に張りができて、

免疫力もあがり

それはとってもとってもhappyな健康法です。

 

今はまだ出来ないかもしれませんが

いつか出来る時がくるので焦らずその日を待ちましょう・・・

 

  

 

 

一陽来復

寒い冬が去って

暖かく

日も長く明るい季節が

訪れます。

 

 

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先日、何かぶりに教室に足を運んでくれたYさん

教室が始まって一番最初のマタニティヨガクラス

の生徒さん。

最初の頃はYさんと私の二人。

出産を迎えるまでyogaで大切な時間を共有できました。

あの頃と全く変わらず可愛い、そして素敵なママとなった

Yさんでしたが

産まれた赤ちゃんはもう小学生!

「歳をとるはずよね〜」などとおばちゃんくさい

セリフを並べる私でした😅

 

なにより、またお会い出来きた事に感謝。

嬉しい時間です。

 

私の教室は

忙しいお仕事の合間や子育て中のママが

何年かぶり、数ヶ月ぶりに来てくれる事が

よくあります。

自分の時間なので

私は、それがyogaをする理想と考えます。

 

どうぞこれからも、無理なく自分のペースでお越し下さい。

 

今年に入り無事にご出産された嬉しい報告もありました。

おめでとうございます。

 

いつも思う事

yogaを通じて

私が皆様から幸せをもらっていると感じます。

 

 

もうすぐ春🌸

 

門出の春です。

 

 

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朝ヨガ・パワー・リラックスヨガクラスがあります。

 

まだまだ寒さが厳しい2月。

雪国では、雪祭りなど冬のイベントがあります。

 

身近では

先日の節分や14日のバレンタインデーですね

 

寒い時期は

室内と屋外での気温の違いが体温調節する自律神経を乱し

身体の不調を感じます。

 

教室に来て頂いた方の『足裏や足指』は『いつもより硬い』が

私の印象・・・・。

肩こりや腰痛などの不調を感じる方は、足裏に関わらず体

のどこかに『滞り』があるように思います。

 

『yogaは自分でする整体』

 

動きとしては単調で地味な動きですが

『まずは解しましょう』が私のyoga

 

常に一緒にいる自分の体ですが仕事や家事に追われ

『自分は後回し』になりがちです

 

なので、ここでは思いっきり

自分の体と仲良く・・・

体も心も弛めてほしいと思います。

 

そして

yogaが終わったら、温かい『はちみつのハーブティ』が今のお勧め。

心も体もポカポカ幸せになります。

 

今日は3連休の最終日

我が家ではこの1週間、娘達がお菓子作りでキッチンを占領

バレンタインデーに友達にあげるマフィンやマカロン、クッキーを焼いていて

賑やかです。

一つぐらいはお父さんに回るのか・・・心配ですが。

 

  

 

『寒さ』も、あともう少し

体を冷やさない・ストレスを溜めない・十分な睡眠と栄養を摂り

免疫力を高めてこの冬を楽しく乗り切りましょう。

 

お教室でお待ちしております。

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